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在很多人的观念里，60岁以后都已经进入了晚年阶段，而在这个阶段，如果已经退休，想要保证晚年幸福生活的关键之一，首先要保证好我们的健康，而这种健康，不应该单单是指身体上没有疾病的健康。
世卫组织对于健康的定义是：健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康 。
其实这几点都是相互关联的，良好的身体健康状态，是良好的社会适应性和心理健康的重要保障，而心理健康，道德健康等方面出问题，反过来也会影响身体健康，因此，作为60岁以后的老年朋友，想要过好晚年的幸福生活，也应该向着这个综合健康的方向去努力。
因为60岁之后就进入生命高风险期，这一阶段由于身体机能开始下降，许多慢性疾病集中爆发。
对此我们建议：60岁后老人想要更加长寿，请坚持这8个生活好习惯，现在开始也不迟！
美国华盛顿大学医学院一项研究显示，睡眠减少、失眠会增加患老痴的风险。好睡眠对60岁以上人群的精力恢复、提升记忆力、增强免疫力格外重要。北京老年医院精神心理一科主任张守字说，临床上看，睡眠不好的患者大多伴有焦虑、抑郁情绪。很多人都有睡不好或失眠现象，中午补觉不失为一个充电的好方法。
北京老年医院康复中心副主任医师高亚南表示，60岁以上人群应以有氧运动为主，有氧运动能充分分解人体内的糖分，消耗脂肪、提高心肺功能，增强抵抗力。常见的有氧运动有快步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、健身操、打太极拳等。
随着年龄增加，身体的机体平衡能力和稳定性下降，协调能力变差，发生跌倒的几率增加。同时，由于骨骼强度下降，很多人都存在骨质疏松问题，跌倒后极易骨折。
3件事预防跌倒
北京老年医院老年病临床与康复研究所常务副所长宋岳涛建议，60岁以上的人群要防止跌倒，应做到以下3点：
不做自己力所不能及的事情，如搬运重物、踩椅或蹬梯到高处取物等。
要穿合适的鞋、裤，不宜穿太长的裤子和尺码不合适的鞋，少用或不用系带用品。
自己上下楼梯时，一定要注意最后一两节台阶，上楼时容易被最后一两节台阶所绊倒，下楼时又容易踩空最后一两节台阶而发生跌落。
蛋白质是人体必需的营养物质，若摄入不足，机体的各项生理功能都会受影响。研究发现，60岁以上人群的蛋白质吸收率只有年轻时的1/3，因此年纪越大，越应注意补充蛋白质。
北京老年医院营养办公室副主任医师姬长珍表示，鸡蛋的蛋白质非常容易被人体吸收，同时蛋黄中富含的矿物质、维生素、卵磷脂也是老人身体所必须的。吃鸡蛋会升高胆固醇完全是个误区，老百姓切不可因噎废食。
建议
胆固醇正常的中老年人：每天吃一个鸡蛋，蛋白、蛋黄都要吃。
胆固醇过高的中老年人：每天吃半个鸡蛋借口。
姬长珍说，鱼肉中的蛋白质含量虽不是特别高，但与人体氨基酸模式很接近，且相比牛羊肉，鱼肉纤维细，更容易被人体吸收。
60岁以上的人群胃肠消化功能减弱，适量吃些鱼肉不仅满足身体营养所需，还不会对肠胃造成负担。此外，鱼肉脂肪含量很低，维生素A和维生素D却很高，对晒太阳不够的老人来说，吃鱼还能帮助补钙。
《中国居民膳食指南（2016版）》建议，成人每天吃40~75克水产品（鱼虾类）。姬长珍提醒，如果做不到每天吃鱼，一周至少吃够3次。
另外，由于老人咀嚼功能变差，烹调方式要尽量以蒸煮炖为主，蒸鱼用油量少，营养价值还能最大程度保留。同时，老年人感觉功能相对较差，吃鱼要注意安全问题，应细嚼慢咽，而且要挑鱼刺少而大的鱼吃，比如鲈鱼、鳕鱼等。
北京老年医院体检中心主任马毅表示，定期体检有助了解影响健康的风险因素，做到早干预、早治疗。患高血压、糖尿病等慢性病的老年人，定期体检可筛查并发症；评价药物治疗的疗效和毒副作用对身体的影响，进而调整用药。
经常运动可以延缓衰老。日常生活中，经常运动的老年人要比不经常运动的老年人要显得年轻很多，爱运动的老年人的器官功能相对于不运动的老年人来说更强大一些。
退休后，老人可以通过打羽毛球、骑自行车等方式适当锻炼身体，但需要根据自身的情况合理控制运动的强度和时间。
在中国，一直有用食物养人的理论，例如雪梨润肺，腰果补肾等等，但是有些人并不知道，其实通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。
食疗历史悠久。《论语》就有记载:食不厌精，脍不厌细，食噎而馁，鱼馁而肉败不食，色恶不食，臭恶不食，失饪不食，不时不食。
二千多年前的平均寿命是30岁左右，能活到72岁，是很少有的高寿了。孔子的长寿，与他讲究饮食之道是分不开的。
可能有人觉得食疗很难，但其实食疗在不知不觉中应用在了我们生活中的方方面面，比如说：
胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。以上只是我从书里学到的几篇食方！
可能科学也无法解释这些食物到底有多强！
一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰多的不用再花钱去医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。
大家要知道食物的力量，建议您如果有条件的话，买一套百病食疗这本书，它非常完整的总结了食疗这方面的理论，上面记载的所有的东西都是通过实践总结来的，你只要看了，拿来用都会有效，记得分享给有需要的人。
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