肠道保养“五要素”，肠道健康小技巧科普！

健康长寿从保养肠道开始，保养肠道有五要：平衡膳食结构、定期排便、适当运动、保持心情愉悦和合理肠道健康保养。肠道健康

肠道保养、肠道健康

开汽车的人都知道，汽车要定期保养，才能延长使用寿命。同样，人体要健康长寿，就要对肠道进行保养。

首先要平衡膳食结构。一日三餐的饮食应做到粗细搭配，尤其是要常吃谷类、薯类、豆类及水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。膳食纤维能够促进肠道有益菌群的生长，不仅促进肠道蠕动 加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，有利于肠道内微生态环境的稳定。对胃肠道刺激性大的食物如胡椒、辣椒、 芥末、咖啡等以适量为宜。另外，要保持饮食的规律性，不要饱 一顿、饥一顿，特别是在节假日尽量避免暴饮暴餐。

平衡膳食营养

其次要定期排便，有进有出。最好养成每天排便的习惯，避免宿便，一是注意多喝水；二是多吃蔬菜和水果，尤其是高纤维 如菠菜、芹菜、芦笋、香蕉、苹果等；

三是生活有规律。三要适当运动。生命在于运动，运动可以促进肠道蠕动，以 加速排便，避免吃完饭就躺着或坐着不动。

四要保持心情愉悦。紧张、焦虑等不良情绪会使肠道蠕动变 慢，让人消化不良，正如人们常说的心情不好，没有胃口。

五要合理保养肠道。许多药物特别是抗生素是影响肠道正常菌群 的主要因素之一，不要一有感冒发热、胃肠不适就乱用抗生素。另外，也不要习惯性地使用泻药，不要盲目地洗肠。长期服用含益生菌的食品或保健品是有益的肠道菌群平衡。

肠道养护、养肠道

以上就是小编对肠道健康保养的知识科普。希望朋友们养好肠道，让我们健健康康的。