秋养生“肠”健康

秋风过耳、天气转凉，早晚温差较大，肠胃易着凉受寒。肠道作为体内最大的微生态环境，对健康有着最直接的影响，因此日常维护肠道的健康非常重要，尤其换季时节更要细心呵护，以防肠道出现问题从而影响生活。今天小布连线了西安交通大学第二附属医院的马师洋医生，一起听听他的专业建议吧！

本期节目参与话题专家：

马师洋 西安交大二附院副主任医师，医学博士，陕西省消化内镜学会青年委员会副主任委员

本期邀请您关注话题：

1.换季降温，为何肠道容易受伤？秋季有哪些常见的肠道疾病？

2.生活中哪些人群最应关注肠道健康？

3.肠道是人体的保护伞，日常生活中应如何保护肠道健康？

4.想要肠道保持健康，除了适量运动、注意保暖，在饮食方面您有什么建议呢？

秋季肠道容易闹脾气

秋养生应从肠计议

秋风过耳、天气转凉，早晚温差较大，肠胃易着凉受寒。如未重视饮食卫生，稍不留意胃肠就会闹脾气!因此，日常维护肠道的健康非常重要，尤其换季时节更要细心呵护，在此，西安交大二附院消化内科副主任医师马师洋向您科普秋季养生从肠计议的一些健康妙招来。

秋季最易受伤是肠道

据马师洋讲，秋天正处于阳消阴长的过渡阶段，加上昼热夜凉、气候寒热多变，所以容易致使胃病患者疾病复发，冷空气来袭，人着凉后容易出现胃肠道功能紊乱、消化不良、腹泻。

另外，秋冬季节空气干燥，容易导致肠道内水分不足。水分被肠道吸收，排泄物就会失去水这个润滑剂，堆积于体内，从而导致便秘。天气变冷，如果为了抗寒吃一些高热量的食物，从而导致肠道负担加重，诱发功能紊乱，导致腹痛、腹胀等不适。

还有，秋天会遇到季节性情绪失调,国外常把它称为冬季忧郁症,通常发生于秋季末和冬季的一种感情或情绪的失调症状。大多数患者在一年中的大部分时间都有良好的健康状态,但在白天越来越短,黑夜越来越长的季节会有忧郁的表现。那么中枢神经系统的异常状态会通过脑肠轴直接干扰胃肠道运动。由此导致的常见病包括：便秘、消化不良、阑尾炎、急性肠炎、十二指肠溃疡、肠息肉、肠梗阻、溃疡性结肠炎、克罗恩病、痔疮、大肠恶性肿瘤。

这些人群最应关注肠道健康

据马师洋介绍，《2018国人肠道健康白皮书》中的数据显示，我国超过 90%的人群自评存在肠道问题，主要集中在腹泻和便秘，腹泻比例为48.7%，便秘为47.6%。哪些人群更容易被肠道问题盯上呢？

儿童：

都知道儿童容易积食，孩子的消化系统发育不够成熟，免疫力较低，容易受到致病菌的侵袭，导致腹泻。致病菌还会使肠道菌群失衡，进一步加重腹泻。儿童正值生长发育期，如果肠道有问题，会导致营养物质无法充分吸收，即使营养摄入足够，也会造成营养不良，影响日后的发育生长。

老人：

随着年龄增长，肠道中有益菌的数量会减少，有害菌的数量会增加，菌群稳定打破后，抵御有害细菌的能力减弱，更容易发生感染。加之经常服用抗生素，老人的胃肠道比年轻人更容易感染细菌。因此，老人患消化性胃溃疡、急性肠炎、急性菌痢、痔疮和便秘等肠道疾病的风险更大。

孕妇：

怀孕后，孕妇体内的激素水平升高，胃酸分泌减少，肠胃蠕动减弱，加上胎儿逐渐增大，膨胀的子宫压迫小肠，因此比较容易发生便秘。有些孕妇总是担心排便会引起宫缩，不敢用力，这也是便秘产生的原因之一。另外，孕妇便秘也与饮食习惯、肠道菌群失衡、睡眠质量问题等因素有关。

不运动的白领：

生活节奏快、工作压力大、加班熬夜、饮食不规律，已经是办公室白领的日常写照。不健康的生活方式会打破肠道规律，导致肠道菌群失衡，进一步加重功能紊乱。而久坐导致的胃肠蠕动缓慢，使身体不能及时将毒素排出，引发便秘等问题。

多粗少细呵护肠胃

马师洋表示：肠道是人体的保护伞，日常生活中想要肠道保持健康，除了适量运动、注意保暖，在饮食方面您还需注意：

一、多吃粗粮、坚果。吃全谷物（指全天然完整的谷类、豆类和坚果类的籽粒和果仁，如荞麦、红豆、瓜子等）能保证摄入足够的膳食纤维。而膳食纤维在肠道内酵解产生的短链脂肪酸，可以为益生菌的生长提供养料，促进有益菌繁殖。

二、吃饭吃到七分饱抑制有害菌。每顿饭都吃七分饱，即刚刚感到不饿即可，不要吃到撑。少吃高脂肪食物与红肉，因为过高摄入会让有害菌大量滋生，导致肠道菌群结构发生变化，会增加憩室与息肉风险。

三、补充益生元或益生菌。补充益生元或益生菌是调节肠道菌群平衡、改善肠道健康的有效途径，例如乳酸菌饮料、或者常用的益生菌是补充益生菌的有效方式之一。

四、如果是肠道敏感人群，要低FODMAP饮食。低FODMAP饮食是由澳大利亚莫纳什大学的研究人员发现的。在国内，很多人称呼为低发漫饮食。

低FODMAP饮食是一种简单的治疗肠易激综合征的方法，这类饮食包括很难直接消化的碳水化合物，在体内停留的时间比其他食物长，并干扰水分的吸收，会由肠道细菌发酵，引起你非常熟悉的症状，如腹痛、腹胀、便秘、腹泻和胀气。在过去的十年里，低FODMAP饮食法被认为是治疗肠易激综合征最有效的饮食疗法，75%的患者可以得到缓解。

（西安报业全媒体记者 王超 唐芸 屈雪娇 实习生 张晨琛海报设计/张亚岚 音频制作/谷芃琳 责编 杨雪）