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健康时报
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2022全年健康养生月历来了！
由广东省中医院、中国中医科学院望京医院、北京中医药大学东方医院、河南省中医院、南京市中医院、北京中医药大学东直门医院等70余位中医专家指导的健康养生月历，跟着做，新的一年健健康康！
01月
做好保暖护两头
一
二
三
四
五
六
01
元旦
02
三十
03
腊月
04
初二
05
小寒
06
初四
07
初五
08
初六
09
初七
10
腊八
11
初九
12
初十
13
十一
14
十二
15
十三
16
十四
17
十五
18
十六
19
十七
20
大寒
21
十九
22
二十
23
廿一
24
廿二
25
北方小年
26
南方小年
27
廿五
28
廿六
29
廿七
30
廿八
31
除夕
1月养生重点：做好保暖护两头
1月天气寒冷，同时是二十四节气的大寒、小寒。
1. 护头：露在外面的头部、脖子也得做好保暖工作。俗话说，神仙也怕脑后风，作为诸阳之会的头部保暖若做得不好，很容易引发鼻炎、头痛等疾病，这也成了很多中老年人出现心脑血管疾病的诱因。头部保暖也不能忘记口鼻，因为寒凉的空气也容易让抵抗力较弱的人患上急性鼻炎。
2. 护脚：树枯根先衰，防寒先暖脚，寒冬里养血补气离不开泡脚。可取桂枝10g、砂仁6g、吴茱萸6g、白豆蔻10g、淫羊藿30g、生姜10片、仙茅10g泡足。而且热水泡脚，水温不要太高，用水量一定要淹没过脚腕以上。
此外，南方人通过按摩阴陵泉、关元、肾俞等穴位，可温阳化湿；北方人按摩关元、肾俞、太溪等穴位既可温阳还能防燥滋阴。
02月
初春养生三个早
一
二
三
四
五
六
01
春节
02
初二
03
初三
04
立春
05
初五
06
初六
07
初七
08
初八
09
初九
10
初十
11
十一
12
十二
13
十三
14
情人节
15
元宵
16
十六
17
十七
18
十八
19
雨水
20
二十
21
廿一
22
廿二
23
廿三
24
廿四
25
廿五
26
廿六
27
廿七
28
廿八
2月养生重点：初春养生三个早
2月已经进入到初春，立春和雨水是一年中二十四节气中的前两个。这个时候养生讲究三早。
1. 早防晒多保湿：防晒不只在夏季，初春基本集合了大风和干燥两个因素，护肤很有必要。敏感性皮肤的人群更要从初春做好防晒。选用防晒系数在SPF15左右的化妆品就可以了，可选用乳液状或水状的防晒品，能在抵御紫外线的同时，还能补充皮肤水分。
2. 厚衣服别早脱：春捂秋冻，如果一下子把衣服脱得太多，就会因不适应气候变化而易着凉得病。
3. 早起晚睡更精神：立春后，开始昼长夜短，为了顺应这种昼夜变化，可以适当晚睡早起。当然，也并不是睡得越晚越好，晚睡不要晚于11点。
此外，初春经常起风，嘴唇易干裂，推荐喝点黄瓜猕猴桃汁。养肝护肝可经常按压肝腧穴和太冲穴。
03月
防好疾病备两茶
一
二
三
四
五
六
01
廿九
02
三十
03
二月
04
龙抬头
05
惊蛰
06
初四
07
初五
08
妇女节
09
初七
10
初八
11
初九
12
植树节
13
十一
14
十二
15
十三
16
十四
17
十五
18
十六
19
十七
20
春分
21
十九
22
世界水日
23
廿一
24
廿二
25
廿三
26
廿四
27
廿五
28
廿六
29
廿七
30
廿八
31
廿九
3月养生重点：防好疾病备好两茶
春天是疾病多发的季节，尤其是一些传染病。平时在家也要多开窗户，保持室内空气新鲜，保证充足的睡眠。另外，每天按摩足三里、风池、迎香等穴位也有预防疾病的作用。
初春时节，咽喉类疾病有上升趋势。家里有慢性咽喉炎病人的，不妨提前给自己和家人备上两杯润喉茶。饮用药茶，多主张温服、频饮不拘次，每日一剂。
1. 桔梗菊花茶：有清咽利喉、止咳化痰的功效。茶料为胖大海、甘草、桔梗、金银花、菊花。
2. 玉蝴蝶茶：适合经常感觉眼干咽燥的上班族，有清咽利喉、清肝明目的功效。茶料为胖大海、玉蝴蝶（木蝴蝶）、甜叶菊。
此外，春天多增加户外活动，舒展身体，可提神醒脑，改善春困。同时，这个节气适合捏揉指尖，因为手指头两侧是经络的井穴，多捏揉可疏通经络，调节阴阳。
04月
养生记住一个字柔
一
二
三
四
五
六
01
愚人节
02
初二
03
初三
04
初四
05
清明
06
初六
07
初七
08
初八
09
初九
10
初十
11
十一
12
十二
13
十三
14
十四
15
十五
16
十六
17
十七
18
十八
19
十九
20
谷雨
21
廿一
22
廿二
23
读书日
24
廿四
25
廿五
26
廿六
27
廿七
28
廿八
29
廿九
30
三十
4月养生重点：养生记住一个字柔
谷雨是春天的最后一个节气，翻过谷雨即是初夏。但越是如此变换，养生越要注意柔和适度。
1. 饮食柔：春季本着柔和调养的原则，这时可以多食山药。山药是健脾食物中最柔和的了，药食同源。蜂蜜、大枣也是不错的选择。一些祛湿利水的食物也可渐渐增加，如赤豆、黑豆、薏仁、山药、冬瓜、藕、海带、鲫鱼、豆芽等。
2. 运动柔：俗话说春动生阳，春末更要注意多动，但切忌过度出汗。谷雨之后，气温回升迅速，但早晚气温偏低，切勿在大汗后吹风，以防感冒。
05月
养生重滋养、祛湿气
一
二
三
四
五
六
01
劳动节
02
初二
03
初三
04
青年节
05
立夏
06
初六
07
初七
08
母亲节
09
初九
10
初十
11
十一
12
护士节
13
十三
14
十四
15
十五
16
十六
17
十七
18
十八
19
十九
20
二十
21
小满
22
廿二
23
廿三
24
廿四
25
廿五
26
廿六
27
廿七
28
廿八
29
廿九
30
五月
31
初一
5月养生重点：养生重滋养、祛湿气
五月，立夏和小满节气到来，人体也进入新陈代谢最旺盛的时期，此时应该注意健脾祛湿。
1. 以滋养心灵为重：立夏之后，以滋养心灵为重，中医认为，夏气与心气相通，保持充足的睡眠，注意养阳，才能更好地保护心脑血管。
2. 饮食清淡多点苦：特别注意饮食调养，以清淡为主，多吃点儿苦。民间一直有小满三候之一候，苦菜秀。苦菜是一种多年生菊科植物，清热、去火、开胃。
3. 吃点健脾利湿的食物：进入五月，早期防湿、祛湿。可吃具有清热健脾利湿的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、莲子、山药等。忌食海腥鱼类、羊狗肉、冷饮等，因为这些饮食易生湿、伤脾。平时可多喝粥以调理脾胃，如绿豆粥、荷叶粥、赤小豆粥等，以方便体内湿热的排泄。
06月
夏季易疲倦，养成三习惯
一
二
三
四
五
六
01
儿童节
02
初四
03
端午
04
初六
05
初七
06
芒种
07
初九
08
初十
09
十一
10
十二
11
十三
12
十四
13
十五
14
十六
15
十七
16
十八
17
十九
18
二十
19
父亲节
20
廿二
21
夏至
22
廿四
23
廿五
24
廿六
25
廿七
26
廿八
27
廿九
28
三十
29
六月
30
初二
6月养生重点：夏季易疲倦，养成三习惯
进入六月，夏倦。人们易感疲倦，也很容易中暑。
1. 晚睡早起 午睡补眠：夏天白昼较长，睡眠容易受到干扰，这时候适当的午睡对身体有很大的好处。午睡时间一般以半小时到1小时为宜。
2. 食宜清补 苦夏不苦：在饮食上面，一是清淡为主，二是切忌贪凉，三是苦夏吃点苦。
夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其推崇瓜族，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。
明代李时珍认为粥是夏季最佳饮食。可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，凉后食用可健脾胃，祛暑热。薏米赤小豆粥清热健脾，利湿养肝；冬瓜荸荠粥补益胃肠、生津除烦。
芒种后适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等。
3. 适量运动 早晚为宜：汗为心之液，因此午时运动流汗最易伤心。
此外，此季节要注意健脾，按摩可选择脾经原穴太白穴。
07月
祛湿养心，清凉一夏
一
二
三
四
五
六
01
建党节
02
初四
03
初五
04
初六
05
初七
06
初八
07
小暑
08
初十
09
十一
10
十二
11
十三
12
十四
13
十五
14
十六
15
十七
16
初伏
17
十九
18
二十
19
廿一
20
廿二
21
廿三
22
廿四
23
大暑
24
廿六
25
廿七
26
中伏
27
廿九
28
三十
29
七月
30
初二
31
初三
7月养生重点：祛湿养心，清凉一夏
七月有小暑和大暑，也是最热时节。人出的汗多了，慵懒乏力，常常是无病三分虚。
1. 祛湿，多咸少甜，清热消暑：除了及时补水外，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质，如山药、大枣、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。
酷暑时节，天气燥热，人体水分流失得也快，所以，饮食上最好多点咸，少点甜。做菜时适当放些姜、葱、蒜、醋，多吃点温、软的食物。荷叶冬瓜汤就是不错的选择，不仅清热解暑，利尿除湿，还能生津止渴。买一张鲜荷叶 洗净、切碎，配上鲜冬瓜，加水，开小火炖，再用食盐调调味道，这种汤特别适合暑天口渴心烦，咳嗽，痰多，小便量少、色黄，还有口腔溃疡的人喝。
2. 养心，别让情绪中暑：夏属火，通心，人易烦躁不安、胸闷气短，所以，暑天养心很重要。大多数人中暑都发生在中午前后，这时如能睡个午觉，放松静养一下，也能避免中暑的发生。
想改善睡眠，不妨尝试按内关穴。内关穴位于腕掌侧横纹上2寸两筋之间。一天两次，一次不少于36下。
08月
润燥也要健脾
一
二
三
四
五
六
01
建军节
02
初五
03
初六
04
七夕
05
初八
06
初九
07
立秋
08
十一
09
十二
10
十三
11
十四
12
中元节
13
十六
14
十七
15
末伏
16
十九
17
二十
18
廿一
19
廿二
20
廿三
21
廿四
22
廿五
23
处暑
24
廿七
25
廿八
26
廿九
27
八月
28
初二
29
初三
30
初四
31
初五
8月养生重点：润燥也要健脾
八月迎来立秋，暑去凉来。处暑则意味着炎热的暑天就要结束了。此时养生的原则可以概括为四个字 ——燥则润之。进入八月，昼夜温差加大，饮食应坚持祛暑清热，另外，这时燥气当令，出现干燥的症状。
1. 润燥：这时的秋燥属于温燥，只能清补。应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等食物，以益胃生津。
2. 健脾：中医认为，从立秋到秋分为长夏，长夏人的消化功能相对较弱，吃大量的凉食冷饮更容易伤了脾胃，到秋天时就容易出现腹泻或便秘、咳嗽等问题，所以要健脾。
健脾养胃，可以经常捏一捏足三里和阴陵泉。阴陵泉是健脾的主要穴位，而足三里归属于胃经。坐着用手一摸小腿，正好就能接触到这两个穴位，没事时常捏。
09月
夜防凉，护心肺
一
二
三
四
五
六
01
开学
02
初七
03
初八
04
初九
05
初十
06
十一
07
白露
08
十三
09
十四
10
中秋
11
十六
12
十七
13
十八
14
十九
15
二十
16
廿一
17
廿二
18
廿三
19
廿四
20
爱牙日
21
廿六
22
廿七
23
秋分
24
廿九
25
三十
26
九月
27
初二
28
初三
29
初四
30
初五
9月养生重点：夜防凉，护心肺
九月包含有白露和秋分两个节气，俗话说：白露秋分夜，一夜冷一夜。白露日夜温差较大，若下雨气温下降更为明显。
1. 防凉勿露身：如果这时穿得过于裸露，冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等。
因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，撤掉凉席，关上窗户和空调。
2. 还要护心肺：一定要滋阴润肺，以防秋燥伤人。日常饮食中，应增加对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、生津。还应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
在季节更替之时，心脑血管疾病患者更要特别注意，夏天吃的药和秋冬吃的药量和药效都有所不同，可能需要调整方案。
此外，常按太冲穴有助于消除抑郁，改善心情。
10月
晚秋保健做好三防
一
二
三
四
五
六
01
国庆
02
初七
03
初八
04
重阳
05
初十
06
十一
07
十二
08
寒露
09
十四
10
十五
11
十六
12
十七
13
十八
14
十九
15
二十
16
廿一
17
廿二
18
廿三
19
廿四
20
廿五
21
廿六
22
廿七
23
霜降
24
廿九
25
十月
26
初二
27
初三
28
初四
29
初五
30
初六
31
万圣夜
10月养生重点：晚秋保健做好三防
十月，寒露、霜降节气，也意味着冬天即将开始。秋季的最后两个节气，热与冷交替，养生保健尤为重要。
1. 防冻：春捂秋冻不生杂病，意思是说，气温会稍有下降，但不要过早穿上棉衣，给机体一个应对寒冷循序渐进的过程。
不过，老话也提到白露身不露，寒露脚不露，即使是秋冻，也要适度。
2. 防燥：宜选择润燥滋阴的饮食，有增强免疫力的功效。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果等都比较适宜这个时节食用。
3. 防悲：入秋之后，日照减少，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。不妨做一些团体性的慢运动，如打牌、下棋、养花、养鸟等。
11月
立冬进补不能盲补
一
二
三
四
五
六
01
万圣节
02
初九
03
初十
04
十一
05
十二
06
十三
07
立冬
08
记者节
09
消防日
10
十七
11
双十一
12
十九
13
二十
14
廿一
15
廿二
16
廿三
17
廿四
18
廿五
19
廿六
20
廿七
21
廿八
22
小雪
23
三十
24
感恩节
25
初二
26
初三
27
初四
28
初五
29
初六
30
初七
11月养生重点：立冬进补不能盲补
冬季进补，上山打虎，但也不能盲补，应遵循少咸多苦的大前提。
杀鸡宰鸭、烹羊宰牛，加入当归、人参炖食，是很多地方抵御冬天的严寒补充元气的办法。另外，山药、大枣、鸽蛋、枸杞、松子、羊奶等可常吃，以补虚滋肾、养血润燥；用鲜菇鸡汤、银耳红枣羹、核桃粥等进行小补，也很合时宜。
具体分地域来说就是，南方清补，北方温补，高原润补是大环境的原则。
北方地区的冬季天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊肉等。
长江以南地区虽已入冬，但气温较北方要温暖得多，进补应以清补甘温之味为主，比如鸡、鸭、鱼类。在我国南方，人们在立冬爱吃些鸡鸭鱼肉，如台湾立冬街头的姜母鸭，就是不错的选择。
高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、木耳、冰糖为宜，比如做一道冰糖炖雪梨就是不错的膳食。
12月
睡前泡泡脚，赛过参鸡汤
一
二
三
四
五
六
01
艾滋病日
02
初九
03
初十
04
十一
05
十二
06
十三
07
大雪
08
十五
09
十六
10
十七
11
十八
12
双十二
13
二十
14
廿一
15
廿二
16
廿三
17
廿四
18
廿五
19
廿六
20
廿七
21
廿八
22
冬至
23
腊月
24
平安夜
25
圣诞节
26
初四
27
初五
28
初六
29
初七
30
腊八
31
跨年夜
12月养生重点：睡前泡泡脚，赛过参鸡汤
中医认为冬不藏精，春必病温。12月大雪节气之后更要注意养藏。熟吃雪藕是不错的选择。雪藕含有淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素C以及氧化酶成分，生吃可辅助治疗肺结核咯血等，熟吃健脾开胃、止泻固精。
睡前一盆汤，赛过参鸡汤。这个汤指的就是泡脚。深冬常泡脚可以刺激人体脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢及延缓衰老。药物泡脚更是能让药物成分通过皮肤、黏膜、经脉以及络脉进入体内发挥作用。
此外，每天只要花三分钟以拇指顺时针方向按摩足心100次，就能强肾固腰、助长阳气。足心是涌泉穴，肾经第一个穴位。以一侧大拇指或足跟按揉对侧涌泉穴，以足心感到发热为度。
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本文首发自：2017-01-24《健康时报》特刊（总第1380期），内容有所调整。
编辑：任璇
审稿：杨小明
来源：健康时报
上一篇：顺其自然，是最高级的养生！
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