百岁国医大师揭秘养生秘方：养生往往只要简单的方法，别搞太复杂

长寿养生是很多人的追求，但也有人说每个人寿命都是由基因决定，后天无法更改。长寿基因的说法确实存在，但通过健康的养生方式也能够让自己的身体状态改善，一位101岁的国医大师养生经验，或许就值得我们学习借鉴。

101岁国医大师，身体硬朗长寿康健

陈彤云陈老位列国医大师名单，今年已经101岁了仍旧在从事中医皮肤科的工作。虽然已经百岁，但是她的身体状态一直保持的不错，并且皮肤状态保持的非常好。气色红润，皱纹很少，看起来十分年轻态。

作为一位中医养生大师，陈老对于养生也是从身边的小事情上做起。本身陈老的祖辈并没有长寿基因，而陈老则是通过自己的一些养生方式帮助自己获得了健康长寿的身体。其实这都是一些生活中的小细节，几乎每个人都可以尝试使用，相信大家学习了陈老的养生经验，也会对自己的生活有一定的帮助。

陈老的一天四个饮食习惯，我们不妨看一看

每天早起一杯水

早起一杯水看似是一个很不显眼的小习惯，但对于中老年人来说好处还是比较多的。因为中老年人随着年龄的增长，新陈代谢降低，血管出现堵塞的风险也比较高。尤其是在早上刚刚起床的时候，身体内水分散失，血液黏稠度高，出现脑梗心梗等阻塞性血管疾病的风险也更高。

如果是冬天血管收缩，则发病风险更上一层楼，而早上起床以后喝一杯温开水，能够帮助我们缓解血液粘稠，降低心脑血管疾病发作的风险。因此早上一杯水对身体是有保护作用的，还能够润滑肠道，促进胃肠道蠕动，能够在一定程度上缓解便秘，帮助老年人养成早上按时排便的习惯。

早餐合理搭配，并不复杂

每天的早餐主要由粗粮、水果，蛋白质构成。通常情况下早餐是一杯燕麦牛奶，窝头，包子再加上鸡蛋补充蛋白质，和苹果香蕉等水果。这样能够保证碳水化合物、脂肪以及蛋白质的均衡摄入，水果也能够保证维生素的摄入。

有粗粮和水果，这样也摄入了足够的膳食纤维，膳食纤维补充能够帮助胃肠道蠕动，促进消化吸收。很多老年人早餐水果和蛋白质明显摄入不足，往往都是高碳水饮食，像是白粥配馒头等，其实应该适当丰富一点，但也没有必要大鱼大肉太过复杂。

午餐比较丰富，五谷为主

陈老的午餐以五谷杂粮为主，各种蔬菜均衡搭配，比较喜欢吃鱼肉，豆腐，空心菜等。尤其是扁豆，陈老表示扁豆有健脾和胃利湿的功效，每一样对于老年人来说都是相当重要的。

充足的碳水化合物能够维持我们一天的能量所需，午餐适当丰富一点，能够补充我们上午消耗的体力，也能为下午的工作和生活做好充足的能量供应。鱼肉和豆腐中都含有丰富的优质蛋白，对于老年人来说补充优质蛋白有助于延缓肌肉衰老，充足的蔬菜能够维持身体抵抗力，帮助降低疾病的发生风险。

晚餐以粥为主，饭后一个水果

陈老煮的粥并不是单一的白粥，而是各种粗粮都有的杂粮粥像是黄米，栗子，绿豆，赤小豆等。粗粮粥相较于白粥来说其实是有一定益处的，因为粗粮中含有丰富的膳食纤维消化得更慢，本身直接喝白粥容易导致血糖迅速上升，而粗粮粥相对来说血糖上升得较慢一点，对于老年人比较合适。

并且粗粮中含有丰富的膳食纤维，促进胃肠道消化，饭后一个水果，陈老经常吃，橙子，苹果，猕猴桃等并不算甜的是水果。这样能够帮助自己补充维生素C，维生素C是维持人体抵抗力必要的维生素，老年人适当补充。

陈老的生活习惯也透露出一些理性的看法，仔细分析下来确实是有助于老年人维持身体健康。但是每个人的身体素质不同，别人的养生方法，自己不一定能够完全照单全收，因此还需要根据自己的实际情况来进行调整。

老年人除了身体健康，还需要做好心态上的调整

很多老年人上了年纪之后就对于自己的身体状况很不满意，认为自己老了就没有办法进行调养了。事实上只要我们及时养成健康的生活习惯，虽然不能让我们不衰老，但是也可以延缓我们衰老的速度，让我们与同龄人相比，显得更加年轻态，健康态。因此老年人心中一定要对自己抱有期望，有积极向上生活的精神，这样才对自己身体更有利。

其次老年人还需要避免多操心。很多老年人特别爱操心别人家的事情，还有自己家孩子的事情。像是各种家长里短为别人发愁，其实很没有必要，老年人管好自己就行了，只要不给儿女添麻烦，其实就已经是对儿女最大的帮助，没有必要事事出头帮助儿女。长期处于焦虑的生活状态下，对于身体的健康也会产生不利的影响，少操心即可。

想要健康长寿养生，其实是需要我们长期坚持才能够从中获益。一个人的健康离不开身体健康，心态上的健康积极乐观也是我们不可缺少的。